なんだか疲れたなと感じたら。自分に優しくなれるセルフコンパッションの習慣
日々の疲れ、それは頑張っているサインかもしれません
仕事や人間関係、家事など、私たちは毎日の生活の中で様々な役割を担い、知らず知らずのうちに心と体に負荷をかけています。鏡を見た時に「なんだか疲れているな」と感じたり、些細なことでイライラしてしまったり、以前は楽しめたことに興味が持てなくなったり。こうした心身のサインに気づくことがあるかもしれません。
特に、責任感が強く、周りの期待に応えようと一生懸命な方ほど、自分の疲れや不調に気づきにくかったり、気づいても「これくらい大丈夫」「もっと頑張らなきゃ」と自分を追い込んでしまったりすることがあります。自分に厳しく向き合うことは大切ですが、それが過度になると、心の余裕を失い、さらに疲れを溜め込んでしまう原因となります。
この記事では、「なんだか疲れたな」と感じた時にこそ実践していただきたい、自分に優しく寄り添うセルフケアの方法をご紹介します。それは、セルフコンパッションという考え方を取り入れることです。
疲れた時の心と体、そしてセルフコンパッション
私たちの心と体は密接に繋がっています。ストレスや疲労は、体の不調（肩こり、頭痛、だるさなど）として現れるだけでなく、心の状態（不安、イライラ、落ち込み、自己肯定感の低下など）にも影響を与えます。そして、心が不安定になると、さらに体の不調が悪化するという悪循環に陥ることもあります。
このような時に、私たちは自分自身に対してどのような態度をとるでしょうか。「どうしてこんなに疲れているんだろう」「もっと効率よくできないのか」と自分を責めたり、「他の人はもっと頑張っているのに」と比較して落ち込んだりすることは少なくありません。
ここで大切になるのが、「セルフコンパッション（Self-Compassion）」という考え方です。セルフコンパッションとは、困難や失敗、あるいは自分の欠点に直面した時、まるで親しい友人に対するように、自分自身に優しさや理解をもって接することです。これは、自分を甘やかすこととは異なります。自分の苦しみを認め、それを乗り越えようとする自分を応援する姿勢と言えます。
疲れている時や調子が出ない時、セルフコンパッションをもって自分に寄り添うことは、心の回復を助け、心身のウェルビーイングを高めるために非常に有効です。自分を責めるエネルギーを、自分を労わるエネルギーに変えることができるのです。
疲れた自分に優しくなれるセルフコンパッションの習慣
では、「なんだか疲れたな」と感じた時に、具体的にどのようなことを実践すれば良いのでしょうか。ここでは、日常生活に手軽に取り入れられるセルフコンパッションの習慣をいくつかご紹介します。
1. 心の中で自分に優しい言葉をかける
私たちは、友人や家族が疲れていたり落ち込んでいたりしたら、「大丈夫だよ」「ゆっくり休んでね」と優しい言葉をかけるものです。同じように、疲れている自分自身に対しても、心の中で優しい言葉をかけてみましょう。
例えば、「疲れているんだね。よく頑張っているね」「今、しんどいんだね。少し休んでも大丈夫だよ」「うまくいかなくても、これも経験だよ」といった言葉です。声に出す必要はありません。心の中で、自分を労り、励ます言葉を贈ってみてください。この小さな習慣が、心の緊張を和らげ、自分への否定的な思考をストップさせるきっかけになります。
2. 体の小さなサインに意識を向ける
疲労は、体の様々な部分にサインとして現れます。肩が凝っている、目がかすむ、お腹の調子が悪い、体がだるい、といった些細なサインに意識を向けてみましょう。「疲れているんだな」と体の声を認め、それに対して労わる行動をとることがセルフコンパッションです。
例えば、肩が凝っていることに気づいたら、数分だけでも休憩をとって肩を回してみる、目の疲れを感じたら遠くの景色を見てみる、といった簡単なことで構いません。体のサインを無視せず、「私はいま、このような状態なんだな」と受け止め、それに必要なケアを自分に提供してあげる練習をします。
3. 短い休息や心地よい時間を意図的に作る
「疲れているから休む」ということを、自分に許可してあげましょう。忙しい毎日の中でまとまった時間を取るのが難しくても、ほんの数分でできることはたくさんあります。
温かい飲み物をゆっくり飲む、窓の外を眺めて深呼吸する、好きな音楽を1曲だけ聴く、アロマの香りを嗅ぐ、短い時間だけ目を閉じるなどです。これらは単なる気分転換ではなく、「疲れている自分を労り、心地よさを与える」という意図をもって行うことが大切です。これらの小さな休息が、心身のリカバリーを助けます。
4. 「共通の人間性」を思い出してみる
困難や不調は、自分だけに起こることではありません。生きている限り、誰もが疲れを感じたり、うまくいかないことに直面したりします。「疲れるのは自分だけじゃない」「誰もが失敗を経験するものだ」と考えることで、自分一人だけが苦しんでいるという孤独感や、完璧でなければならないというプレッシャーから解放されます。
これは、自分の苦しみを軽視することではなく、苦しみは人間共通の経験であると理解することで、自分自身の苦しみを広い視点から受け止めやすくなるということです。
完璧でなくても大丈夫
これらのセルフコンパッションの習慣は、どれも特別な場所や道具を必要とせず、すぐに始めることができるものばかりです。最初は慣れないかもしれませんが、完璧を目指す必要はありません。「疲れたな」と感じたその時に、一つでも良いので試してみることから始めてみてください。
自分に優しくすることは、弱いことではありません。むしろ、自分自身の心と体の状態を正確に把握し、必要なケアを自分に与えるという、自分を大切にするための力強い一歩です。
まとめ
「なんだか疲れたな」と感じる時は、心があなたに休息と優しさを求めているサインかもしれません。そんな時こそ、自分を責めるのではなく、セルフコンパッションの考え方を取り入れて、自分自身に温かく寄り添ってみてください。
心の中で優しい言葉をかけたり、体のサインに耳を傾けたり、短い休息をとったり、誰もが困難を経験することを思い出したりすること。これらの小さな習慣が、疲れた心と体を癒やし、自己肯定感を育み、あなたが自分らしく輝くための力となるはずです。今日から、少しずつでも良いので、自分に優しくする習慣を始めてみませんか。