つい自分の心身を後回しにしてしまう時に。セルフコンパッションで自分を満たすセルフケア
いつも誰かのために頑張るあなたへ
日々の忙しさの中で、ご自身の心や体を後回しにしてしまっていませんか。仕事や家庭のこと、大切な人のために時間やエネルギーを使ううちに、気づけば自分のことは後回しになってしまう。そんな経験は、多くの方が抱えているのではないでしょうか。
「もう少し落ち着いたら」「これが終わってから」そう思っているうちに時間は過ぎ、ふと立ち止まった時には、心身が疲弊していることに気づく。自分よりも他人を優先することが癖になっていると、知らず知らずのうちに心身に負担がかかり、ストレスや不調を感じやすくなることもあります。
この記事では、つい自分を後回しにしてしまうパターンに気づき、セルフコンパッションの視点を取り入れながら、日々の生活の中で手軽に自分を満たすセルフケアの方法をご紹介します。自分を大切にすることは、決してわがままなことではありません。心と体の健康を守り、より健やかな毎日を送るための大切な一歩です。
なぜ、私たちは自分を後回しにしてしまうのでしょう？
自分を後回しにしてしまう背景には、いくつかの理由が考えられます。たとえば、「人に迷惑をかけてはいけない」「期待に応えなければ」「完璧にこなさなければ」といった、自分自身に課している厳しいルールや、「自分のことより、あの人のことの方が大切」という無意識の思い込みがあるかもしれません。
これらの考えは、他者への配慮や責任感といった素晴らしい側面も持ち合わせていますが、自分自身への厳しさや自己肯定感の低さと結びつくと、自分のニーズを無視してしまうことにつながります。自分の心や体が発する「休みたい」「つらい」といったサインに気づきながらも、「まだ大丈夫」「私がやるしかない」と無理を重ねてしまうのです。
心と体は密接に繋がっています。心が「休むべきではない」と体に無理を強いると、体は緊張や疲労としてそのサインを発します。逆に、体の不調を無視し続けると、心も余裕を失い、さらに自分を追い詰めてしまう悪循環に陥ることもあります。自分を後回しにする癖は、この心と体の繋がりをないがしろにすることから生じる苦しさの一つと言えるでしょう。
セルフコンパッションで自分を優しく労わる
ここで大切なのが、セルフコンパッションの視点です。セルフコンパッションとは、困難や失敗、あるいは自分自身の不完全さに直面したときに、自分自身に優しさや理解、共感をもって接する姿勢のことです。
自分を後回しにしてしまう自分を「ダメだ」と責めるのではなく、「ついつい自分を後回しにしてしまうほど、あなたは周りの人のことを大切にしているのですね」あるいは「頑張りすぎてしまうほど、あなたは一生懸命なのですね」と、まずはそのパターンに気づき、苦しさを感じている自分自身に優しく寄り添ってみましょう。
そして、「自分を後回しにしてしまう」という経験は、特別なことではなく、多くの人が人生の中で一度は経験する、普遍的な人間性の一部であることに気づくことも、セルフコンパッションの一つです。自分だけではない、という感覚は、孤独感を和らげ、自分自身への理解を深める助けとなります。
手軽にできる自分を満たすセルフケア
セルフコンパッションの視点を取り入れながら、日々の生活に手軽なセルフケアを取り入れてみましょう。すべてを行う必要はありません。まずは一つか二つ、試しやすいものから始めてみてください。
- 短い呼吸への意識: 忙しい合間に、立ち止まって数回深呼吸をしてみましょう。吸う息、吐く息に意識を向けるだけでも、乱れがちな心を落ち着かせることができます。これは、今この瞬間の自分に意識を向け、心と体を繋ぎ直す簡単な方法です。
- 体の声に耳を傾ける: 肩に力が入っていないか、呼吸は浅くないか、体のどこかに不快な感覚はないか、短時間で体の状態をチェックしてみましょう。「今、私の体は少し疲れているな」「肩が凝っているな」など、ジャッジせず、ただ体の状態を認識します。その気づきが、休息や体のケアに繋がる第一歩となります。
- 「自分時間」を意識的に確保する: たとえ数分でも構いません。コーヒーをゆっくり味わう時間、好きな音楽を聴く時間、何もせずぼーっとする時間など、意識的に「自分のためだけ」の時間を作りましょう。この時間は、誰のためでもなく、ご自身を労り満たすための大切な時間です。
- 自分自身への優しい言葉かけ: 心の中で、あるいは書き出す形で、頑張っている自分に優しい言葉をかけてみましょう。「今日も一日お疲れ様」「よく頑張ったね」「疲れたなら休んでも大丈夫」といった、親しい友人に語りかけるような温かい言葉を、自分自身に向けてみてください。
- 小さな「できたこと」に目を向ける: つい「あれもこれもできなかった」と自分を責めがちですが、今日一日で「できたこと」「やったこと」に意識的に目を向けてみましょう。それは、朝起きたこと、ご飯を食べたこと、誰かに挨拶したこと、短い休憩をとったことなど、どんなに小さなことでも構いません。自分自身の行動を認め、労うことで、自己肯定感を少しずつ育むことができます。
自分を大切にすることは、心を満たす力になる
自分を後回しにする癖に気づき、セルフコンパッションの視点を取り入れながら自分を満たすセルフケアを実践することは、心身の健康を守るために非常に重要です。これは決してわがままな行動ではなく、むしろご自身が本来持っている力を発揮し、周りの人にもより良い影響を与えるためにも必要なことです。
完璧に毎日行う必要はありません。疲れている時、余裕がない時でも、少しでも自分に優しくなれたら、それが素晴らしい一歩です。セルフコンパッションとセルフケアを通して、ご自身の心と体に優しく寄り添う時間を持ってみてください。その積み重ねが、あなたの毎日をより穏やかで満たされたものにしてくれるでしょう。