穏やかな一日を始めるために。朝のセルフケアにセルフコンパッションを取り入れる方法
穏やかな一日を始めるために。朝のセルフケアにセルフコンパッションを取り入れる方法
朝、目が覚めた時に「なんだか気が重いな」と感じたり、一日の始まりから慌ただしさに追われて心がざわついたりすることはありませんか。仕事や人間関係のストレス、自分自身の内側からくる不安など、様々な要因が朝の気分に影響を与えることがあります。
「今日も一日頑張らなくては」「完璧にこなさないと」といった思考が頭を巡り、自分に厳しくなってしまうこともあるかもしれません。しかし、朝のスタートが心身の状態に大きく影響することは少なくありません。この記事では、朝の時間を心地よく、そして自分に優しく始めるためのセルフケアとして、セルフコンパッションをどのように取り入れられるのかをご紹介します。
朝のひとときを大切にすることで、心穏やかに一日をスタートさせ、心と体のウェルビーイングを高めるヒントを見つけていただけたら幸いです。
朝の心と体はなぜ繊細なのでしょう
一日の中でも、朝は心身の状態が比較的クリアで、前日の疲れや抱えているストレスが感じられやすい時間帯です。まだ体が目覚めきっていない状態や、これから始まる一日のタスクを考えると、心がざわつきやすくなる方もいらっしゃるかもしれません。
また、完璧主義の傾向があったり、自分に厳しい考え方をする癖があったりする場合、朝から「今日はこれを全部やらなければ」「失敗できない」といったプレッシャーを感じてしまうことがあります。このようなプレッシャーは、知らず知らずのうちに心や体に緊張をもたらし、一日を始める前から疲労感や憂鬱感を招く可能性があります。
朝にセルフコンパッションを取り入れることのメリット
セルフコンパッションとは、「困難や失敗、不完全さを抱える自分自身に、あたかも親しい友人に向けるような優しさや理解をもって接すること」です。このセルフコンパッションを朝の時間に取り入れることは、一日のスタートを大きく変える可能性を秘めています。
朝、気分が乗らなかったり、小さなミスをしてしまったりした時に、自分を責めるのではなく、「疲れているのかもしれないね」「大丈夫だよ」と優しい言葉をかけることができます。これは、自己否定から来るストレスを和らげ、心を落ち着かせる助けとなります。
朝の心身の状態をありのままに受け入れ、自分に優しくすることで、無理に気分を上げようとしたり、自分を鼓舞しすぎたりすることなく、穏やかな気持ちで一日を迎える準備ができるのです。
朝に試せるセルフコンパッションを取り入れたセルフケア
では、具体的に朝の時間にセルフコンパッションをどのように取り入れられるのでしょうか。どれも手軽に試せるものばかりですので、ご自身のペースで一つずつ取り入れてみてください。
- 目覚めの自分に優しい言葉をかける: 目覚めた瞬間に「ああ、今日も一日が始まる」と感じたら、「おはよう、今日も一日お疲れ様」「ゆっくり始めて大丈夫だよ」など、自分自身に優しい言葉を心の中でかけてみましょう。朝一番に自分を労うことで、温かい気持ちで一日をスタートできます。
- 数回、ゆっくりと呼吸する: ベッドの中で数回、鼻から息を吸い込み、口からゆっくりと吐き出してみましょう。呼吸に意識を向けることで、体の緊張が和らぎ、心が落ち着いてきます。この時、「今、ここにいる自分自身」に優しく意識を向けてみてください。
- 体の感覚に意識を向ける: 目覚めた体の感覚を観察してみましょう。肩の凝り、足の疲れなど、頑張っている自分の体を労う気持ちで見つめます。軽く伸びをしたり、心地よいと感じる体の動きをしたりするのも良いでしょう。「いつもありがとう」と心の中で感謝の言葉を伝えるのもセルフコンパッションの実践です。
- 「ねばならない」を手放す練習: 朝から「あれもこれもやらなければ」と焦りを感じたら、一度立ち止まりましょう。「完璧にこなす必要はない」「今日の自分にできることで大丈夫」と自分に許可を出してみてください。セルフコンパッションは、不完全な自分を受け入れることから始まります。
- 小さな感謝に目を向ける: 起きてすぐに、身の回りにある小さな良いことに目を向けてみましょう。温かい飲み物が飲めること、静かな時間があること、心地よい天気など、何でも構いません。感謝の気持ちは心を穏やかにし、ポジティブな視点をもたらします。
- 自分を労うアファメーション: 鏡を見た時に、「私は大丈夫」「私は十分頑張っている」など、自分を肯定し、労う言葉を声に出したり、心の中で繰り返したりするのも効果的です。ネガティブになりがちな朝の思考を、優しい言葉で塗り替えていきます。
完璧を目指さず、一つから試してみる
これらのセルフケアを全て毎日行う必要はありません。気分や状況に合わせて、手軽にできるものから一つ、二つと試してみてください。大切なのは「完璧にこなすこと」ではなく、「朝の自分自身に意識を向け、優しく接してみること」です。
もし、「今日は何もできなかったな」と感じても、自分を責めないでください。それもセルフコンパッションの実践の機会です。「今日は難しかったね。明日は少し試してみようか」と、優しく自分に語りかけてみましょう。
穏やかな一日を始めるために
朝の時間をセルフコンパッションを取り入れたセルフケアの時間に変えることは、一日全体の心と体の状態に良い影響をもたらします。朝一番に自分に優しくすることで、その後の出来事にも穏やかに対応できるようになり、ストレスを感じにくくなるかもしれません。
一日の始まりに、頑張りすぎている自分、不完全な自分をそのまま受け入れ、「今日も一日、無理なく過ごそうね」と優しく声をかけてみましょう。小さな一歩が、あなたの毎日を、そしてあなた自身を、より穏やかで満たされたものにしていくはずです。
自分自身に優しくあること。それが、心と体のウェルビーイングを高める大切な第一歩です。