心を満たすセルフケア

情報過多時代に疲れない心を作る。デジタルと向き合うセルフコンパッション

Tags: セルフケア, セルフコンパッション, デジタルデトックス, ストレス軽減, ウェルビーイング, 情報過多, SNS疲れ

情報過多に疲れていませんか？心穏やかに過ごすためのヒント

現代は、スマートフォンやパソコンを開けば、瞬く間に世界中の情報が流れ込んでくる時代です。仕事の情報、友人や知人の近況、ニュース、エンターテイメント、そして無限に広がるSNSの世界。常に新しい情報に触れられる便利さがある一方で、「情報が多すぎて疲れてしまう」「SNSを見ていたらなんだか落ち込んだ」と感じることはありませんか。

たくさんの情報に触れることは、時に私たちに焦りや不安、他人との比較による自己否定感をもたらすことがあります。知らず知らずのうちに心が消耗し、疲労が溜まっている場合もあるかもしれません。この記事では、そんな情報過多の時代を心穏やかに過ごすために、セルフコンパッションの視点を取り入れたデジタルとの向き合い方とセルフケアの方法をご紹介します。

なぜ情報過多は私たちを疲れさせるのか

私たちの脳は、膨大な情報を常に処理し続けています。特にSNSなどでは、他者の「良い部分」や「成功談」が目に飛び込んできやすく、無意識のうちに自分と比較してしまいがちです。また、常に新しい情報が入ってくる環境では、「何か重要なことを見逃しているのではないか」という漠然とした不安（FOMO: Fear Of Missing Out）を感じやすくなります。

このような状態が続くと、心は休まる暇がなく、集中力が低下したり、イライラしやすくなったり、漠然とした疲労感に繋がることがあります。これは、心がストレスを受けているサインです。体にも影響が出ることがあり、肩こりや目の疲れ、睡眠の質の低下などを感じる方もいらっしゃるかもしれません。心と体は密接に繋がっており、心の疲れは体の不調としても現れることがあります。

情報に圧倒される自分に、セルフコンパッションを

情報に疲れてしまった時、「どうして私はこんなに影響されやすいのだろう」「もっとしっかり情報を取捨選択しないと」と自分を責めてしまうことはありませんか。しかし、情報過多の環境で心身が疲れてしまうのは、あなただけではありません。多くの人が、多すぎる情報との向き合い方に難しさを感じています。これは、現代社会を生きる私たちに共通する、ごく自然な反応なのです。

ここで大切にしたいのが、セルフコンパッションの考え方です。セルフコンパッションとは、「困難な状況にある自分自身に対して、友人にするように優しさや理解をもって接すること」です。情報に疲れてしまった自分を責めるのではなく、「疲れているんだね」「よく頑張っているね」と、まずはありのままの自分を受け入れ、優しい言葉をかけてみましょう。

「こんなに情報に追われているのは自分だけじゃないんだ」と、自分が感じている苦しみが人間なら誰にでも起こりうる普遍的なものであることを理解することも、セルフコンパッションの一つです。自分だけが特別なわけではない、と知ることで、孤独感が和らぎ、少し心が軽くなることがあります。

デジタルとの心地よい距離感を見つけるセルフケア

情報過多から心を守るためには、デジタルとの付き合い方を見直すことが有効です。セルフコンパッションの視点から、自分を責めずに、できることから少しずつ試してみましょう。

  1. 「情報を受け取らない時間」を意識的に作る

    • 例えば、朝起きて最初の30分や、寝る前の1時間はスマートフォンを見ない時間を設けてみる。
    • 食事中は通知をオフにする、などルールを決める。
    • 休息時間や休憩時間には、あえてデジタルデバイスから離れてみる。 これらの時間は、情報処理から脳を解放し、心身を休ませる大切なひとときになります。

  2. 通知を整理する

    • 不要なアプリの通知はオフに設定する。本当に必要な情報だけが届くようにすることで、常に情報に interrupt される状態を減らせます。

  3. SNSとの付き合い方を見直す

    • 特定のSNSを見ていると、つい他人と比較して落ち込んだり、焦りを感じたりする場合は、そのSNSを見る時間を減らすか、一時的に利用を休止することを検討してみる。
    • フォローするアカウントを整理し、自分にとって心地よい情報や、ポジティブな気持ちになれる情報を発信している人を選ぶようにする。
    • 見る目的を明確にする（例: 特定の友達の近況を知るためだけに見る）。

  4. 意図的に五感を使う時間を作る

    • デジタルから離れた時間を使って、散歩をする、好きな音楽をじっくり聴く、美味しいものをゆっくり味わう、アロマの香りを愉しむなど、五感を使った活動を取り入れてみましょう。これにより、意識が「情報」ではなく「今ここ」の感覚に向かい、心が落ち着きを取り戻しやすくなります。

  5. 情報に圧倒された自分に優しく

    • もし、「やっぱり情報を見て疲れてしまった」と感じても、自分を責める必要はありません。「疲れてしまったんだね」「大丈夫だよ」と、優しく自分に語りかけてみてください。そして、「次はどうしてみようか？」と、責めるのではなく、次善策を考える機会と捉えましょう。

小さな一歩から、穏やかな心へ

情報過多の時代に心穏やかに過ごすことは、容易ではないかもしれません。しかし、完璧を目指す必要はありません。まずは、「朝起きてすぐにはスマホを見ない」といった小さなルールから始めてみたり、通知を一つオフにしてみたり、できることから試してみましょう。

大切なのは、情報に圧倒されている自分を責めるのではなく、セルフコンパッションをもって自分に優しく寄り添いながら、心地よいデジタルとの距離感を見つけていくプロセスです。自分自身の心と体の声に耳を傾けながら、一つずつ、あなたにとって心地よい方法を見つけていってください。穏やかな心で、情報と上手に付き合っていくことができるよう、応援しています。