デジタル疲れにさよなら。セルフコンパッションで心地よいデジタルとの付き合い方
終わりのないデジタル時間から生まれる疲れ
朝起きてすぐにスマホを手に取り、仕事中もパソコンやスマホとにらめっこ。通勤時間や休憩時間、そして帰宅してからも、気づけば指先は画面をスクロールしている。そんな毎日を送っている方も多いかもしれません。
便利なはずのデジタルツールが、いつの間にか私たちの心や体に重くのしかかり、「デジタル疲れ」として現れることがあります。目がしょぼしょぼしたり、肩が凝ったりする体の不調だけでなく、SNSを見ては他人と自分を比べて落ち込んだり、通知が気になるあまり集中力が続かなかったり、夜遅くまでスマホを見てしまい寝つきが悪くなったりすることもあります。
そして、「また長時間見てしまった」「時間を無駄にした」と、自分を責めてしまうこともあるかもしれません。しかし、これはあなた一人が感じていることではありません。多くの人が、現代のデジタル社会の中で同じような疲れや悩みを抱えています。
この記事では、そんなデジタル疲れに優しく寄り添い、セルフコンパッションを取り入れながら、デジタルツールと心地よく付き合っていくためのヒントをお伝えします。
なぜデジタル疲れは心と体をすり減らすのか
デジタルツールは私たちの生活を豊かにしてくれますが、同時に心と体に負担をかける側面も持ち合わせています。
まず、長時間画面を見続けることは、目の疲れや肩こり、首こりの原因となります。不自然な姿勢が続くことで、体の歪みにも繋がりかねません。
さらに、デジタルツールから得られる情報過多は、脳を常に興奮状態に置き、心を休める時間を奪います。特にSNSなどでは、他者の「切り取られた幸せ」な情報に触れることで、無意識のうちに自分と比較してしまい、自己肯定感が揺らぎやすくなることもあります。また、通知が来るたびに注意が散漫になり、一つのことに集中しにくくなることもあります。
夜寝る前にブルーライトを浴びることは、睡眠の質を低下させる原因の一つとして知られています。これにより、疲労が蓄積しやすくなります。
私たちは、デジタルツールを使うことで得られる即時的な情報や他者との繋がりに、ある種の報酬を感じやすくできています。そのため、つい手放せなくなってしまうのは、人間の自然な傾向とも言えるのです。これを「弱い自分」と責める必要はありません。
デジタル疲れを感じている自分にセルフコンパッションを
デジタル疲れを感じたり、ついスマホを見すぎて自分を責めてしまったりする時こそ、セルフコンパッションの出番です。
セルフコンパッションとは、困難や失敗、不完全さを経験している自分自身に対して、理解し、優しさを持って接することです。友人や大切な人がつらい状況にいる時に、温かい言葉をかけ、寄り添うように、自分自身にも同じように接してみるのです。
「また長時間スマホを見てしまった」「もっと時間を有効に使えたはずなのに」と自分を責めるのではなく、「デジタルツールに囲まれた現代社会で、疲れてしまうのは無理もない」「情報過多の中で、心を休めるのが難しかったんだね」と、まずはその状況にある自分を認め、労わりの気持ちを向けてみましょう。
セルフコンパッションは、デジタルツールを完全に遮断することを求めるものではありません。むしろ、デジタルツールとの関係に悩んでいる自分を否定せず、その苦しみに寄り添うことで、より建設的な付き合い方を探る力を与えてくれます。
心地よいデジタルとの付き合い方を見つけるヒント
セルフコンパッションの視点を持ちながら、日常生活に手軽に取り入れられるデジタルとの付き合い方のヒントをいくつかご紹介します。完璧を目指さず、まずは一つ、自分にできそうなことから試してみてください。
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意図的に「デジタル休憩」を設ける: 仕事や家事の合間に、意識的に数分間だけスマホから完全に離れる時間を作ります。タイマーをセットするのも良い方法です。この時間は、外の景色を見たり、飲み物を淹れたり、ただぼーっとしたり、デジタルとは関係のないことに時間を使ってみます。
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スマホを見る「前」に一呼吸置く: つい無意識にスマホに手を伸ばしてしまう時に、一度立ち止まり、深呼吸をしてみましょう。「今、何を感じているかな？」「なぜスマホを見たいのかな？」と、自分に問いかけてみます。この短い立ち止まりが、無意識の行動を意識的な選択に変える第一歩となります。
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通知をコントロールする: 頻繁な通知は、集中力を途切れさせ、心をざわつかせます。本当に必要なアプリ以外の通知はオフに設定してみましょう。特定の時間帯だけ通知をミュートする機能を使うのも有効です。
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「空白の時間」を楽しむ練習: 移動中や待ち時間など、普段ならすぐにスマホを見てしまう時間に、あえて何もせず過ごしてみます。最初は手持ち無沙汰に感じるかもしれませんが、次第に周囲の音に気づいたり、自分の内側の声に耳を澄ませたりと、新たな発見があるかもしれません。最初は数分から試してみてください。
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完璧にできなくても自分を責めない: デジタルとの付き合い方を変えることは、簡単なことではありません。時には「やっぱり長時間見てしまった」と後悔することもあるでしょう。そんな時でも、「今日は難しかったけれど、また明日試してみよう」「少しの時間でも休憩できた自分もいたね」と、自分を責めずに、小さな進歩や努力を認め、優しさを向けてあげることが大切です。
自分にとって心地よい距離を探して
デジタルツールは私たちの生活の一部となっています。大切なのは、それらを完全に排除することではなく、自分自身の心と体が心地よくいられる距離を見つけることです。
デジタル疲れを感じた時、つい自分を責めてしまった時、思い出していただきたいのは、自分自身に優しく寄り添うセルフコンパッションの存在です。困難な状況にある自分を否定せず、理解し、労わること。それが、デジタル社会の中で心穏やかに過ごすための羅針盤となります。
今日から、まずは小さな一歩から始めてみませんか。デジタルとの付き合い方において、あなた自身が一番の味方でいてあげてください。